運動不足の何が悪い！！！

① 筋力や体力が低下する 家の中だけの生活では活動量が不足し、特に下肢筋力が徐々に低下します。歩行や立ち上がり動作が困難になり、日常生活の負担が大きくなります。

② バランス能力が低下し転倒しやすくなる 歩く機会が減るとバランス能力も低下します。これまで問題なかった場所でも、わずかな段差でつまずきやすくなり、転倒リスクが高まります。

③ フレイルやサルコペニアの進行につながる 筋肉量が減る「サルコペニア」や、要介護の一歩手前である「フレイル」が進行しやすくなります。活動量が落ちることで、さらに外出しなくなる悪循環に陥ります。

④ 人との交流が減る 外出機会が減ると会話の機会も少なくなります。社会的なつながりの減少は、気分の落ち込みや認知機能の低下につながる可能性があります。

⑤ 健康寿命の短縮につながる可能性がある 筋力低下、転倒、社会参加の減少が重なることで、自立して暮らせる「健康寿命」が短くなるリスクがあります。無理のない範囲で身体を動かし続けることが大切です。

「転びそうだから外に出たくない」という理由で外出を控える方も少なくありません。玄関の上がり框や屋外階段、アプローチなどに不安がある場合は、住環境を整えることが有効な対策です。

「玄関への手すり設置」

「段差の解消」

「安全に靴の脱ぎ履きができる環境の整備」

こうした工夫によって外出への不安が軽減され、日々の活動量を維持することにつながります。